在学习撑竿跳高时,首先要调控鲜明哪些?

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撑竿跳技术大致分为持竿助跑、插竿与起跳、压竿与悬垂、引体、转体与过竿、着地动作等部分。

根据当今撑竿跳高技术的发展,下面主要介绍尼龙竿的技术。

握竿:左手在前、右手在后,两手间隔比肩膀稍宽。

撑竿跳高的持竿需要根据竿子的性能,个人习惯,便于助跑,轻松自如来选择持竿方法。当前有两种持竿方法,一种是体侧持竿方式,另一种是体前持竿方式。

握竿高度:从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度,通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。一流撑竿跳选手越过横竿的高度可比握竿位置高
1m 左右。

1.体侧持竿技术

持竿:持竿方式有两种,一种是体侧持竿,一种是体前持竿,但现今大多选手采用体侧持竿。

握竿时左手在上,右手在下,两手相隔60~70厘米。左臂屈肘在体前,用左手拇指托住撑竿,其余四指靠拢握竿;右手大拇指握在撑竿外侧,其余四指与拇指分开,用虎口压住撑竿。右臂屈肘,两臂揽住撑竿,把撑竿靠近身体腰部。这时,撑竿正处于身体右侧,故名体侧持竿。

持竿助跑:

2.体前持竿技术

1) 助跑距离:助跑距离通常与选手的速度有关,一般而言大约为 32~45 公尺
,可跑 18~24 步。成绩在 5 m 以上的选手,助跑距离大约在 45 公尺左右。

两手把握撑竿的方法和体侧持竿相同,只是相距50~60厘米,比前者近些。竿头举向前上方,左手握竿屈肘在胸前,靠近胸部大约10厘米,右手握撑竿于身体右侧,靠近髋部前方。

2)助跑标志:为了正确起跳,通常会设置 2~3
个助跑标志。第一个标志是起动记号,第二、三个标志做为检查步点准确性之用,通常设于距离起跳点
6~8 步和再向后约 6 步的位置。

持竿助跑

3)助跑的技术:撑竿跳的助跑可分为 (1) 起动和加速阶段 (2) 中途跑阶段 (3)
保持速度准备插竿起跳阶段。

根据每个人的习惯,选择一种持竿方法。持竿跑的方式目前也有两种。第一种是先持竿走几步或慢跑几步,左脚踏上标记线时即开始正式持竿助跑;第二种,左脚踏在助跑标记线上,由右脚迈出第一步即开始正式持竿助跑。

a)起动和加速阶段:尽快发挥速度,力求保持步长、撑竿的稳定,此时撑竿可以举高一些,比较省力,主要由右手承担竿子重量,左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑
4~6 步后进入中途跑阶段。

持竿助跑与跳远和三级跳远的助跑,最根本的区别在于手里握住一根又重又长的撑竿,跑动起来必然带来许多不适应。况且持竿助跑不仅要发挥出必要的水平速度,而且要考虑到最后举竿插穴的动作,为举竿插穴和起跳做好准备。因为这些因素的局限,要求持竿助跑既要快速,又要准确,还要能控制动作,以便完成后面一系列复杂的插穴起跳技术。这种复杂程度还体现在,跳跃的高度愈高,握竿点愈高,要求持竿助跑的技术熟练程度也就愈高。

b)中途跑阶段:撑竿逐渐降低,左手握竿加大负担,把握撑竿和身体平衡尤为重要,技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑
8~10 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。

撑竿跳高持竿助跑的距离约在40米左右。通常可跑18~22步,这是由运动员本身发挥速度的能力所决定的。

c)
保持速度准备插竿起跳阶段:主要是保持助跑速度,控制身体动作,准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿,保持身体直立和高重心。

持竿助跑可以划分为起动和加速阶段;途中跑阶段;保持速度准备插穴起跳阶段。助跑的技术特点表现在频率较高、重心较高。

插竿与起跳

撑竿跳高的举竿插穴与起跳技术

插竿与起跳时机:插竿与起跳的动作几乎是同时进行的,但从运动员的感觉来说,正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳,并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。

由于持竿方法不同,最后举竿插穴与起跳的方法也有所差别。

起跳点:最适宜的起跳点应该是在握竿手垂直投影线后方 10~35 cm
处。以运动员主观的感觉来说,应认为握竿上位手的垂直下方。

体侧持竿助跑的最后举竿插穴与起跳是助跑到倒数第二步,过渡到摆动腿支撑地面时,撑竿继续降到接近“穴斗”时,撑竿的前端对准“插穴斗”。左手左臂向前推送撑竿,右臂和右肩稍向后撤。右臂迅速反腕向上举竿,左手向前推竿,两手配合将撑竿向上、向前举起,此时起跳腿迈步踏起跳点,当起跳脚踩上起跳点时,右臂已充分向上举直。左臂弯曲地顶住撑竿,两手把撑竿牢固地固定在穴斗中,同时,肩、胸、髋主动向前上方逼进撑竿,起跳腿积极蹬伸,摆动腿屈膝上摆,整个身体悬垂于撑竿之下完成了举竿插穴起跳的任务。

插竿与起跳动作:左手左臂向前推送撑竿,右臂和右肩后撤,右臂迅速反腕向上举竿,左手向前推竿,两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时,右臂已充分向上举直,左臂弯曲地顶住撑竿,两手把撑竿牢牢地固定在穴位中,同时肩、胸、髋主动向前上逼近撑竿,起跳脚积极蹬伸,摆动腿屈膝上摆,整个身体悬垂于撑竿下完成动作。

采用体前持竿助跑方式,最后举竿插穴与起跳就和体侧持竿有些不同。这种持竿方式由于两手持竿时比较正对穴斗,且两臂都在胸前。可以比较快捷而顺畅地将撑竿插入穴斗,两臂自然地在胸前完成举竿动作。

引体、转体与过竿

体前持竿助跑的举竿插穴,也和体侧持竿插穴一样,是在助跑最后的第二步开始,这时候持竿助跑的运动员已经随着助跑把撑竿降下,到最后两步时撑竿竿头已和地面平行,竿头指向插穴斗。这时在起跳腿踏向起跳点时,两臂巳处在胸前,只需推送撑竿于穴斗,右臂上举左臂握竿控制,两腿完成蹬摆配合就完整地完成了插穴起跳了。

引体与转体:利用竿子反弹的力量,沿着竿子拉直双臂,将倒立的身体上抬,同时从脚尖开始向右扭转。

无论是体侧持竿或体前持竿,举竿插穴动作都应平稳、准确、迅速快捷。

推竿与过竿:在竿子反弹结束直立的同时,用右手推竿,身体成倒 V 或倒 U
字型过竿。

撑竿跳高的起跳动作和跳远的起跳原理是相同的,只不过是两臂握着撑竿起跳而已。当举竿插穴的同时,起跳脚踏上起跳点时,膝关节的弯曲不是很大,应很快地过渡到蹬伸动作。与此同时,摆动腿以膝领先屈腿向前上方摆动,两肩放松,右臂伸直,左臂弯曲控制撑竿,整个身体像要挂在撑竿上二一样。

着地动作

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一般由背部着地,如垂直落地极易扭伤脚踝。

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